生理中の冷え対策｜体を温める食べ物と飲み物リスト

生理痛がひどくて、お腹にカイロを貼ってやり過ごす。そんな経験、ありませんか？

実は、生理痛と冷えには深い関係があります。体が冷えると血行が悪くなり、子宮まわりの筋肉が硬くなって痛みが強くなるんです。

「温かい飲み物を飲んでも、すぐ冷えちゃう」と感じるなら、それは一時しのぎになっているだけかも。大事なのは、体の内側からじんわり温める食生活。

今回は、生理中の冷え対策として取り入れたい食べ物と飲み物、逆に避けたほうがいいもの、そして忙しい日でもパパッと作れる簡単レシピをまとめました。

なぜ生理中は冷えやすい？

生理中は、ホルモンバランスの影響で体温調節がうまくいきにくくなります。さらに経血が排出されることで、血液が一時的に減って血行が悪くなりがち。

そこに冷えが加わると、血管が収縮して子宮への血流がさらに悪化。子宮は収縮して経血を押し出そうとするのですが、その動きがスムーズにいかず、痛みとして感じるんです。

つまり、冷えは生理痛を悪化させる原因のひとつ。温活は単なるブームじゃなくて、ちゃんと理にかなっているんですよね。

体を温める食べ物

根菜類

にんじん、ごぼう、れんこん、大根、かぶ。土の中で育つ根菜は、体を温める力が強いと言われています。特に冬が旬のものは温め効果が高め。

しょうが

定番中の定番。生のしょうがよりも、加熱したり乾燥させたほうが温め効果はアップします。スープに入れたり、紅茶に加えたり、使い方はいろいろ。

発酵食品

味噌、納豆、キムチ、ぬか漬け。発酵食品は腸内環境を整えて、代謝を上げる助けをしてくれます。体が温まりやすくなるだけでなく、免疫力アップにも。

ナッツ類

くるみ、アーモンド、カシューナッツ。血行をよくするビタミンEが豊富です。おやつ代わりに食べるだけでも違いますよ。

良質なたんぱく質

鶏肉、卵、豆腐、青魚。体を作る材料になるたんぱく質は、エネルギーを生み出すのにも欠かせません。特に赤身の肉や青魚には、鉄分も含まれているので生理中にはうれしい。

体を温める飲み物

しょうが紅茶

紅茶は発酵茶なので、もともと体を温める性質があります。そこにしょうがをプラスすれば、温め効果は倍増。はちみつを加えると飲みやすくなります。

ほうじ茶・黒豆茶

カフェインが少なく、香ばしくてリラックスできる。ほうじ茶の香り成分には、自律神経を整える働きもあると言われています。

ココア（砂糖控えめ）

ポリフェノールが豊富で血流改善に役立ちます。ただし、砂糖をたっぷり入れると体を冷やす原因になるので注意。

白湯

シンプルだけど、いちばん胃腸に優しい。朝起きてすぐ飲むと、内臓が温まって代謝も上がります。

ルイボスティー

ノンカフェインで、ミネラルも豊富。夜寝る前でも安心して飲めます。

避けたほうがいい食べ物・飲み物

温めたいときに、うっかり冷やすものを摂っていませんか？

南国フルーツ

バナナ、パイナップル、マンゴー。暑い地域で育つフルーツは、体を冷やす性質があります。生理中は控えめに。

白砂糖を使ったお菓子

白砂糖は体を冷やします。甘いものが欲しいときは、黒糖やはちみつを使ったものを選ぶといいですよ。

冷たい飲み物・アイス

当たり前ですが、冷たいものはNG。常温か温かいものを選びましょう。夏でも、生理中は常温がベター。

コーヒー（飲みすぎ注意）

カフェインは血管を収縮させるので、摂りすぎると冷えにつながることも。1日1〜2杯程度なら問題ありませんが、生理中はほうじ茶やルイボスティーに切り替えるのもおすすめ。

生野菜・サラダ

ヘルシーなイメージがありますが、体を冷やします。野菜を摂るなら、温野菜やスープにするのがベター。

生理中におすすめ！簡単温活レシピ

即席しょうが味噌汁

材料（1人分）

インスタント味噌汁 1袋
すりおろししょうが小さじ1/2
乾燥わかめひとつまみ

お湯を注ぐだけの味噌汁に、しょうがとわかめをプラス。これだけで体がじんわり温まります。

ホットジンジャーココア

材料（1人分）

ピュアココア大さじ1
お湯 150ml
すりおろししょうが小さじ1/4
はちみつ小さじ1

ココアをお湯で溶いて、しょうがとはちみつを加えるだけ。甘くて温まる、生理中のご褒美ドリンク。

根菜と鶏肉のスープ

材料（2人分）

鶏もも肉 150g
にんじん 1/2本
ごぼう 1/4本
生姜スライス 2〜3枚
水 400ml
鶏ガラスープの素小さじ2
塩・こしょう少々

鶏肉と野菜を一口大に切って、全部鍋に入れて煮込むだけ。15分ほどで完成します。作り置きしておけば、生理中の強い味方に。

毎日少しずつ、温める習慣を

冷え対策は、一度やって終わりじゃなくて、日々の積み重ねが大事。

「今日はちょっと冷えてるな」と感じたら、温かいスープを飲む。おやつにナッツをつまむ。それだけでも、体は変わってきます。

生理痛がひどいときは、食べ物だけでなく、お風呂にゆっくり浸かったり、足首を温めたりするのも効果的。ただし、痛みが強すぎたり長引く場合は、婦人科を受診してくださいね。

無理せず、自分に合ったペースで。体を温める習慣が、毎月の生理をちょっとラクにしてくれるはずです。

※この記事は一般的な情報提供を目的としています。症状が続く場合や不安がある場合は、婦人科での相談をおすすめします。